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ポールダンス・バイブル

自宅で出来る筋力アップエクササイズ

ポールなしで簡単にできる筋力アップのエクササイズをご紹介。

部分

背中 お腹まわり 二の腕

ジャンル

エクササイズ ストレッチ

難易度

初級

所要時間

4分39秒

前後のレッスンはコチラ

ポールダンスストレッチ

 

【部分】

【ジャンル】

【難易度】

【所要時間】

LESSON1 ウォーキングの基礎

 

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【難易度】

【所要時間】

LESSON1 ウォーキング＋首目線

 

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【難易度】

【所要時間】

LESSON1 ぶら下がり

 

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【難易度】

【所要時間】

LESSON2 回転技をする際の基本姿勢

 

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【難易度】

【所要時間】

LESSON2 ウォーキング＋回転

 

【部分】

【ジャンル】

【難易度】

【所要時間】

LESSON2 ウォーキング＋回転＋首目線

 

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【ジャンル】

【難易度】

【所要時間】

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